97 avis 5★ · Google

Perds du gras.
Prends du muscle.
Continue à performer.

Je suis Astrid — diététicienne du sport, crossfiteuse, triathlète. Depuis 2020, j'accompagne les sportifs et sportives à retrouver de l'énergie, perdre du gras et construire un physique qui reflète leur pratique. Sans jamais casser leurs entraînements. C'est la méthode Cook & Move.

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500+

athlètes accompagné·es

avis 5★ sur Google

5,0/5

note moyenne vérifiée

restriction, 0 frustration

Perte de gras•Prise de muscle•Silhouette sportive•Énergie stable•Confiance retrouvée•Zéro régime•Perte de gras•Prise de muscle•Silhouette sportive•Énergie stable•Confiance retrouvée•Zéro régime•

Ce que tu vis

Tu te reconnais quelque part là-dedans ?

Chaque phrase est celle qu'on entend, semaine après semaine, en consultation. Si l'une d'elles te parle, tu es exactement au bon endroit.

Tu t'entraînes 5×/semaine mais ton physique ne change pas.

Tu donnes tout à la salle. Le miroir, lui, ne bouge pas. Le problème n'est pas ton effort — c'est ce qu'il y a dans ton assiette autour.

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Tu manges correctement, mais tu stagnes.

Salade, protéines, pas d'excès. Et pourtant, plus rien ne bouge. Ta recomp demande un cadre calorique et protéique adapté — pas plus de volonté.

Calculateurs gratuits

Tu refuses de perdre tes perfs pour perdre du gras.

Tu es sportif·ve avant tout. Hors de question de fondre les WODs, les sorties longues ou la puissance. C'est exactement pour ça que Cook & Move existe.

Coaching 1:1

Tu en as marre des conseils contradictoires.

Un livre te dit A, un influenceur te dit B, ton coach te dit C. Résultat : tu ne fais plus rien correctement. On remet un cadre clair, éprouvé, adapté à toi.

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Tu recommences chaque lundi. Depuis des années.

Motivation, craquage, culpabilité, restart. Ce cycle ne se règle pas avec un régime de plus — il se règle avec une méthode qui tient dans la vraie vie.

Coaching 1:1

Tu veux enfin une méthode durable.

Pas un plan de 6 semaines. Une manière de manger qui construit ton physique, préserve ton sport, et que tu pourras tenir toute ta vie.

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Travailler ensemble

Trois portes d'entrée.
Une seule méthode.

De l'accompagnement le plus personnalisé aux ressources gratuites — chaque porte mène au même savoir-faire, à un rythme différent.

01Offre premium • Hommes & femmes

Coaching 1:1

Pour les sportifs et sportives qui veulent le résultat le plus durable, avec un accompagnement sur-mesure.

Bilan initial complet par Astrid
Plan nutrition 100 % personnalisé
Suivi hebdomadaire & ajustements
Accompagnement humain — chaque semaine

197 € • 167 €/mois • 137 €/moisEn savoir plus

02Méthode autonome • Femmes sportives

Cook & Lose

Pour les femmes sportives qui veulent avancer seules avec une vraie méthode — première étape idéale.

La méthode complète Cook & Move
Conçue spécifiquement pour les femmes sportives
Templates petit / moyen / grand gabarit
Accès à vie — mises à jour incluses

149 € • paiement uniqueEn savoir plus

03Boutique digitale

Ebooks & Ressources

Pour compléter, s'inspirer, avancer avec des outils ciblés.

Menus 4 semaines calibrés
Recettes sportives
Téléchargement immédiat
Accès à vie

à partir de 17 €En savoir plus

La marque, c'est elle

Astrid.

Diététicienne du sport. Crossfiteuse. Triathlète. Fondatrice de Cook & Move.

J'ai créé Cook & Move parce que je ne trouvais pas ce que je cherchais pour les sportifs et sportives : une méthode nutrition qui prenne au sérieux ta pratique, ton corps et ta vie réelle. Pas un régime de plus. Pas des conseils copiés-collés d'un manuel.

Depuis, plus de 500 athlètes m'ont fait confiance et 97 ont laissé un avis 5 étoiles. Certain·es ont perdu 12 kg, d'autres ont battu leurs PR, d'autres ont juste retrouvé le plaisir de manger. Toutes et tous ont un point commun : ils n'ont plus jamais refait de régime.

Pourquoi Astrid ?Commencer avec elle

FormationDiététicienne diplômée
SpécialitéNutrition sportive
Ses sportsCrossFit, triathlon
Athlètes suivi·es500+
Note Google5,0/5 · 97 avis
ZoneFrance entière — en ligne
Basée àMarseille

Preuves

Ce que disent les athlètes qui ont franchi le pas.

5,0 / 5

97 avis Google

Avis Google

« Presque -13 kg sans restriction. Je me sens enfin autonome et bien dans mon corps. Astrid comprend vraiment ce qu'on vit en tant que sportive. »

Marie Amélie S.

CrossFit & Running · Coaching 1:1

-12,5 kg

Avis Google

« Je suis plus légère… et plus forte que jamais. Ma silhouette a totalement changé, et mes PR aussi. C'est ce que je cherchais depuis 5 ans. »

Marine P.

CrossFit · Coaching 1:1

-14 kg en 9 mois

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« Je mange plus, je m'entraîne mieux, et le gras part enfin. Sans culpabilité, sans pesée obsessionnelle. Le vrai déclic après des années de régimes. »

Léa F.

CrossFit · Cook & Lose

-3 kg en 2 mois

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« J'ai gagné en énergie, ma silhouette s'est affinée, et j'ai battu mon record sur semi. Aucune injonction, que du concret adapté à mon plan d'entraînement. »

Camille R.

Triathlon · Coaching 1:1

PR semi + recomp

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« Enfin quelqu'un qui comprend qu'on ne mange pas comme une sédentaire quand on court 5×/semaine. Fini la sous-alimentation, ma silhouette a changé. »

Julie M.

Running · Cook & Lose

-4 kg · plus d'énergie

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« Prépa Hyrox et recomp en même temps : je pensais impossible. Astrid a calibré au millimètre, j'ai fini ma course dans le meilleur temps ET la meilleure forme de ma vie. »

Sophie L.

Hyrox · Coaching 1:1

Race PR + -5 kg

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