Avis Google
« Presque -13 kg sans restriction. Je me sens enfin autonome et bien dans mon corps. Astrid comprend vraiment ce qu'on vit en tant que sportive. »
Marie Amélie S.
CrossFit & Running · Coaching 1:1
La marque, c'est elle
Astrid.
Diététicienne
du sport.
Diététicienne diplômée. Crossfiteuse. Triathlète. Fondatrice de Cook & Move. Basée à Marseille — accompagnement en ligne.
- FormationDiététicienne diplômée
- SpécialitéNutrition sportive
- Ses sportsCrossFit · Triathlon
- Athlètes suivi·es500+
- Note Google5,0/5
Compétition CrossFit
CrossFit
Assault bike — intensité
Conditioning
Sortie longue vélo
Endurance
Triathlon — course à pied
Race day
L'histoire
Pourquoi Cook & Move existe.
J'ai commencé la diététique parce que je voulais comprendre pourquoi tant de personnes autour de moi vivaient toute leur vie au régime. Les mêmes phrases, les mêmes rechutes, la même culpabilité. Une vie de bataille inutile contre leur propre corps.
Puis j'ai commencé le CrossFit, puis le triathlon. Et j'ai compris quelque chose : ce qu'on enseigne aux sportifs en cabinet n'a rien à voir avec ce qu'ils vivent réellement. Les besoins ne sont pas les mêmes, les enjeux ne sont pas les mêmes, les leviers ne sont pas les mêmes.
Cook & Move est né de ce constat. Une méthode nutrition pensée spécifiquement pour les personnes qui s'entraînent — qui prend au sérieux ta pratique, ton corps et ta vraie vie. Et qui, surtout, arrête de faire semblant que la solution est « plus de volonté ».
Aujourd'hui, j'accompagne en coaching 1:1 aussi bien des hommes que des femmes — du crossfiteur qui veut affûter sa silhouette au triathlète en préparation Ironman. Le programme Cook & Lose reste, lui, conçu spécifiquement pour les femmes sportives, avec leurs enjeux propres (cycle, hormones, sous-alimentation chronique).
500+ athlètes suivi·es, 97 avis 5 étoiles sur Google. Et surtout — je n'ai jamais vu une seule personne accompagnée refaire un régime après ça.
Mes convictions
- La recomposition corporelle passe par une méthode, pas par la privation.
- Restrictions et frustrations créent des rechutes, pas des transformations.
- Un plan nutrition doit tenir dans la vraie vie — pas seulement sur le papier.
- La silhouette se construit ; elle ne se punit pas.
- La performance suit quand la nutrition est juste — jamais l'inverse.
- Chaque athlète est unique — homme ou femme. Il n'y a pas de plan universel.
Mes spécialités
- Coaching 1:1 sportifs & sportives (tous niveaux)
- CrossFit — silhouette, force, récupération
- Hyrox — recomp et endurance de force
- Triathlon & endurance — santé et énergie
- Course à pied — sortir de la sous-alimentation
- Musculation — muscle utile et définition
- Préparation compétition (race day, ravitaillement)
- Cook & Lose — programme dédié aux femmes sportives
Ils et elles m'ont fait confiance
Ce qu'ils et elles en disent — dans leurs mots.
5,0 / 5
97 avis Google
-12,5 kg
Avis Google
« Je suis plus légère… et plus forte que jamais. Ma silhouette a totalement changé, et mes PR aussi. C'est ce que je cherchais depuis 5 ans. »
Marine P.
CrossFit · Coaching 1:1
Avis Google
« Je mange plus, je m'entraîne mieux, et le gras part enfin. Sans culpabilité, sans pesée obsessionnelle. Le vrai déclic après des années de régimes. »
Léa F.
CrossFit · Cook & Lose
Avis Google
« J'ai gagné en énergie, ma silhouette s'est affinée, et j'ai battu mon record sur semi. Aucune injonction, que du concret adapté à mon plan d'entraînement. »
Camille R.
Triathlon · Coaching 1:1
Avis Google
« Enfin quelqu'un qui comprend qu'on ne mange pas comme une sédentaire quand on court 5×/semaine. Fini la sous-alimentation, ma silhouette a changé. »
Julie M.
Running · Cook & Lose
Avis Google
« Prépa Hyrox et recomp en même temps : je pensais impossible. Astrid a calibré au millimètre, j'ai fini ma course dans le meilleur temps ET la meilleure forme de ma vie. »
Sophie L.
Hyrox · Coaching 1:1
On travaille ensemble ?
Coaching 1:1, méthode autonome ou ressources — choisis la porte d'entrée qui te correspond.