Ressources gratuites
Calculateurs
nutrition sport.
Des outils simples pour cadrer les bases : combien manger, en quelle proportion, pour quel objectif. À utiliser comme point de départ — pas comme vérité absolue.
Calories
Ton besoin calorique quotidien selon ton profil et ton sport.
OuvrirMacros
Répartition protéines / glucides / lipides adaptée à ton sport et ton objectif.
OuvrirProtéines
Ton apport protéique cible en fonction de ton poids et ton sport.
OuvrirHydratation
Besoins hydriques et électrolytes autour de l'entraînement.
OuvrirLes calculateurs donnent un point de départ. Pour un plan réellement personnalisé — adapté à ton sport, ton historique, tes objectifs — passe par le coaching 1:1 avec Astrid.