Calcul hydratation
Calcul hydratation.
Base 35 ml/kg + compensation entraînement + climat. Pour l'effort long, on ajoute sodium et glucides.
Base
2.5 L
Climat
+0 ml
Entraînement
+500 ml
Total du jour
3.0 L
💡 Effort > 60 min : vise 300 mg de sodium supplémentaire (boisson d'effort à 500-700 mg/L). En chaleur, pèse-toi avant/après la séance : chaque kilo perdu ≈ 1 L d'eau à recompenser.