Avis Google
« Presque -13 kg sans restriction. Je me sens enfin autonome et bien dans mon corps. Astrid comprend vraiment ce qu'on vit en tant que sportive. »
Marie Amélie S.
CrossFit & Running · Coaching 1:1
Guide nutrition · Hyrox
Hyrox — recomp et puissance de course.
Affiner la silhouette, gagner en puissance sur les stations et tenir la course. Fourchettes proches du CrossFit avec plus de glucides sur les blocs volume.
Axes de travail
Ce qu'on optimise ensemble.
01
Recomp progressive
Perdre le gras sans perdre la puissance sur les stations.
02
Glucides 4-7 g/kg
Ajustés au volume d'entraînement — plus près de 4 en recomp, 6-7 en spécifique.
03
Plan race day
Petit-déj, échauffement, gels — protocole calibré minute par minute.
04
Récupération post-race
Récupérer vite, sans reprendre du gras.
Cadres nutritionnels Hyrox
Ordres de grandeur selon la phase.
Valeurs indicatives basées sur la littérature scientifique en nutrition sportive. Pour un calibrage précis à ton profil, passe par le coaching.
| Phase | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| Recomposition | ≈ 28-32 kcal/kg | 1,8-2,2 g/kg | 4-6 g/kg | 0,8-1 g/kg |
| Performance / maintien | ≈ 32-38 kcal/kg | 1,6-2,2 g/kg | 4-7 g/kg | 0,8-1,2 g/kg |
| Prise de muscle / volume élevé | ≈ 36-42 kcal/kg | 1,6-2 g/kg | 5-7 g/kg | 0,8-1,2 g/kg |
Focus Hyrox
Les priorités de la discipline.
- Composition corporelle
- Endurance de force
- Ravitaillement course
- Énergie stable
Questions fréquentes — Hyrox
Ce qu'on nous demande le plus.
Combien de glucides le jour d'une Hyrox ?+
Entre 8 et 10 g/kg dans les 24 h précédant la course, avec un petit-déj à 1,5-2 g/kg trois heures avant. En course : 30-60 g de glucides/heure selon ta tolérance digestive et ton chrono cible.
Peut-on faire une recomp en préparant une Hyrox ?+
Oui, mais avec un déficit modéré (200-300 kcal). Un déficit trop agressif casse la puissance sur les stations rowing/ski/sled. En bloc spécifique (4-6 semaines avant la course), on repasse à l'équilibre.
Que manger la veille d'une Hyrox ?+
Dîner riche en glucides digestes (riz blanc, pâtes, purée), protéine maigre, peu de fibres et zéro alcool. Éviter légumineuses, crudités et plats en sauce. Hydratation renforcée avec un peu de sodium.
Combien de gels pendant une Hyrox ?+
Pour un finisher (1h30-1h45) : 1 gel à mi-course. Pour un chrono < 1h15 : 1 gel au 4ᵉ round. Élite (< 1h) : rinçage bouche + 1 gorgée iso, souvent pas de gel entier.
Hyrox et cycle menstruel : quoi ajuster ?+
Rien de spécifique côté nutrition race day. Anticiper le fer si carence connue (dose plus élevée sur la semaine précédente). L'hydratation prime, surtout en phase lutéale (rétention hydrique perçue mais pas réelle).
Whey ou boisson récupération après une Hyrox ?+
Boisson récupération (glucides + protéines + électrolytes) plus efficace que whey seule. Cible : 1 g/kg glucides + 25-30 g protéines dans les 45 min post-course.
Faut-il de la caféine ?+
3-6 mg/kg, 45-60 min avant le start. Efficace uniquement si tu la tolères et l'as testée en simulation. Sinon, aucun bénéfice net et risque de crampes intestinales.
Peut-on courir Hyrox à jeun ?+
Non. Le glycogène est déterminant sur toutes les stations. Courir à jeun = perte de 8-15 % de puissance et un chrono nettement dégradé.
Ils et elles pratiquent ce sport
Ce que disent les athlètes de Hyrox.
5,0 / 5
97 avis Google
-12,5 kg
Avis Google
« Je suis plus légère… et plus forte que jamais. Ma silhouette a totalement changé, et mes PR aussi. C'est ce que je cherchais depuis 5 ans. »
Marine P.
CrossFit · Coaching 1:1
Avis Google
« Je mange plus, je m'entraîne mieux, et le gras part enfin. Sans culpabilité, sans pesée obsessionnelle. Le vrai déclic après des années de régimes. »
Léa F.
CrossFit · Cook & Lose
Prêt·e à structurer ta nutrition Hyrox ?
Coaching 1:1 pour un plan sur mesure, ou méthode autonome Cook & Lose.
Autres sports