Tu te lèves avec de l'énergie.
Fini les coups de barre à 11 h et 16 h. Le corps est nourri juste.
Programme phare · Femmes sportives
Le programme
qui met fin
à tes régimes.
Cook & Lose, ce n'est pas encore un régime. C'est la dernière fois que tu te poses la question. La méthode que je transmets à mes athlètes en coaching — condensée dans un programme autonome, pour les femmes sportives qui veulent enfin transformer leur physique et arrêter de recommencer chaque lundi.
149 €Paiement unique · Accès à vie
Concrètement, dans 3 mois
À quoi ressemble ta vie
quand la méthode est intégrée ?
Pas une promesse marketing. Ce que décrivent, textuellement, les femmes qui ont terminé le programme et laissé un avis Google.
Tu ne calcules plus tes repas.
Tu as intégré la méthode. Ton assiette se compose toute seule.
Ton miroir a enfin changé.
Silhouette plus sèche, plus tonique, plus toi. Pour de bon.
Ton sport passe à un autre niveau.
Plus légère, mieux nourrie — les perfs suivent naturellement.
Tu ne fais plus jamais de régime.
Le concept même a disparu de ton vocabulaire. C'est fini.
Tu retrouves ta vie sociale.
Restaurant, apéros, week-ends : tu vis. Ton physique tient.
Elles l'ont fait
Ce que disent celles qui ont suivi Cook & Lose.
5,0 / 5
97 avis Google
Avis Google
« Je mange plus, je m'entraîne mieux, et le gras part enfin. Sans culpabilité, sans pesée obsessionnelle. Le vrai déclic après des années de régimes. »
Léa F.
CrossFit · Cook & Lose
Avis Google
« Enfin quelqu'un qui comprend qu'on ne mange pas comme une sédentaire quand on court 5×/semaine. Fini la sous-alimentation, ma silhouette a changé. »
Julie M.
Running · Cook & Lose
Avis Google
« J'ai construit du muscle visible, perdu du gras, et surtout compris comment ça marche. Autonome pour la vie maintenant. »
Pauline V.
Musculation · Cook & Lose
Ce que tu obtiens
- La méthode Cook & Move complète — en autonomie
- Templates petit / moyen / grand gabarit — prêts à appliquer
- Menus et recettes adaptés aux sportives
- Guides pratiques thématiques
- Adapté à ton sport et ton objectif
- Accès à vie — mises à jour incluses
Comment ça marche
Accès immédiat
Tu paies, tu reçois un e-mail avec ton lien Google Drive personnel. Tu commences aujourd'hui.
Paiement sécurisé
Stripe — CB, Apple Pay, Google Pay.
Accès à vie
Le programme évolue, tu profites de toutes les mises à jour.
Tarif
149 €
La méthode
Une méthode.
Six étapes.
Chaque étape s'appuie sur la précédente. On avance en profondeur, pas en surface — c'est ce qui distingue une méthode d'un régime.
01
Fondations
Comprendre pourquoi les régimes échouent — et ce qui déclenche vraiment la recomp.
02
Calibrer
Templates prêts à l'emploi pour petits, moyens et grands gabarits. Tu prends celui qui te correspond, tu appliques.
03
Construire
Menus, recettes, structure de journée — simples et durables.
04
Ajuster
Lire les signaux du corps, ajuster sans stress, éviter les plateaux.
05
Tenir
Sortir des cycles yoyo. Stabiliser dans la vraie vie.
06
Perfs préservées
Continuer à progresser au sport pendant la recomp.
Cook & Lose — questions fréquentes
Tout ce que les femmes se demandent avant de rejoindre.
Cook & Lose est-il vraiment réservé aux femmes ?+
Oui. Le programme est conçu spécifiquement autour des enjeux féminins : cycle menstruel, hormones, sous-alimentation chronique, rapport au corps, gestion du poids sur le long terme. Les hommes sont mieux servis par le coaching 1:1.
Combien coûte le programme ?+
149 € en paiement unique. Aucun abonnement, aucun frais caché. Accès à vie, mises à jour incluses.
Combien de temps ai-je accès au programme ?+
À vie. Tu peux le refaire, y revenir, l'utiliser comme référence. Toutes les mises à jour futures sont incluses sans coût supplémentaire.
Comment se passe l'accès une fois payée ?+
Après paiement Stripe, tu reçois un email automatique avec ton lien Google Drive. Tu accèdes à l'ensemble du contenu (modules, templates, fiches recettes) immédiatement.
En combien de temps vais-je voir des résultats ?+
Premières sensations en 2 à 3 semaines (énergie, sommeil, digestion). Changements visibles en 4 à 8 semaines si tu appliques. Transformation nette : 3 à 6 mois. Le programme te donne les outils — c'est ton application qui fait le résultat.
Quelle différence avec le coaching 1:1 ?+
Cook & Lose est autonome (tu avances seule à ton rythme, avec la méthode complète). Le coaching 1:1 est personnalisé (Astrid calibre ton plan et te suit chaque semaine par WhatsApp). Beaucoup de femmes commencent par Cook & Lose puis passent au coaching pour une prépa compétition ou aller plus vite.
Vais-je devoir peser mes aliments ?+
Oui, on recommande de peser dans Cook & Lose parce que c'est plus précis — on est sur une approche scientifique. Mais on adapte : si tu es sensible au pesage, on utilise d'autres repères tout aussi valables (cuillère à soupe, poing, quart d'assiette, main…). L'objectif n'est pas de peser à vie, c'est d'apprendre les vraies portions pour devenir autonome et sortir définitivement des régimes à l'estime.
Est-ce que je peux suivre le programme si je n'ai jamais fait de nutrition avant ?+
Oui, c'est même prévu pour. Le programme part des bases et te construit une compréhension solide étape par étape. Aucune connaissance préalable requise.
Peut-on suivre le programme en préparant une compétition ?+
Oui pour les blocs foncier et recomp. Pour une prépa compétition très pointue (Ironman, Hyrox élite, marathon PR), le coaching 1:1 est plus adapté car il calibre au millimètre autour de tes séances clés.
Est-ce compatible avec un cycle irrégulier ou une aménorrhée ?+
Le programme adresse directement la sous-alimentation chronique qui est souvent la cause. Beaucoup de femmes retrouvent un cycle régulier en appliquant. Si la situation est complexe, un accompagnement 1:1 est recommandé en complément.
Ai-je besoin d'aller en salle pour que ça fonctionne ?+
Non, mais une pratique sportive régulière (au minimum 2-3 séances/semaine, sport de ton choix) est nécessaire pour que la recomposition fonctionne pleinement. Cook & Lose est conçu pour les femmes sportives.
Que se passe-t-il si le programme ne me convient pas ?+
Écris-nous. Astrid regarde chaque cas personnellement. Tu peux aussi être orientée vers le coaching 1:1 si ton besoin est plus profond que ce que Cook & Lose peut offrir.
La suite logique
Après Cook & Lose ?
01Passer un cap
Coaching 1:1
Beaucoup passent au coaching après Cook & Lose pour aller plus vite ou pour une prépa compétition.
Découvrir02Compléments
Ebooks & ressources
Recettes, guides thématiques, protocoles course — pour prolonger la méthode.
Voir la boutique03Ton sport
Guides par sport
Nutrition CrossFit, running, triathlon — pour aller plus profond sur ta discipline.
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