Cook & Move

Bibliothèque de résultats

Des preuves.
Pas des slogans.

500+ athlètes accompagné·es. Chaque fiche ci-dessous est un vrai cas — contexte, objectifs, durée, résultats, témoignage. Filtre par ce qui te ressemble pour trouver ton reflet.

5,0/5 · 97 avis Google · 500+ athlètes

Filtrer

Objectif

Sport

Accompagnement

10 cas au total

Marie Amélie/ 34 ans

Lyon

-12,5 kg
Perte de masse grasseCrossFitCoaching 1:18 mois

Contexte de départ

Enchaîne les régimes depuis dix ans. CrossFit 4×/semaine + running le week-end. Fatigue chronique, poids qui remonte à chaque arrêt, relation à la nourriture épuisante.

Objectifs

  • Sortir des régimes définitivement
  • Perdre du gras sans casser les WODs
  • Retrouver de l'énergie au quotidien

Résultats

  • -12,5 kg en 8 mois sans restriction
  • Fatigue chronique disparue
  • PR sur back squat et Fran
  • Autonomie totale sur les repas
« Presque -13 kg sans restriction. Je me sens enfin autonome et bien dans mon corps. Astrid comprend vraiment ce qu'on vit en tant que sportive. »

Marine/ 29 ans

Marseille

-14 kg + PR
Recomposition corporelleCrossFitCoaching 1:19 mois

Contexte de départ

CrossFiteuse compétitive, plateau depuis 2 ans. Silhouette qui ne changeait plus malgré 5 séances/semaine et une nutrition qu'elle pensait carrée.

Objectifs

  • Recomposer sa silhouette
  • Gagner en puissance
  • Comprendre enfin sa nutrition

Résultats

  • -14 kg sur la balance
  • +15 kg au back squat
  • Silhouette totalement transformée
  • Compréhension complète des mécanismes
« Je suis plus légère… et plus forte que jamais. Ma silhouette a totalement changé, et mes PR aussi. C'est ce que je cherchais depuis 5 ans. »

Léa/ 27 ans

-3 kg · +énergie
Perte de masse grasseCrossFitCook & Lose2 mois

Contexte de départ

Passée par plusieurs coachs Instagram. En sous-alimentation chronique sans le savoir. Voulait une méthode autonome, à son rythme, sans dépendance à un coach.

Objectifs

  • Comprendre sa nutrition
  • Perdre du gras sans culpabiliser
  • Manger plus, pas moins

Résultats

  • -3 kg en 2 mois
  • Énergie retrouvée
  • Fin des craquages du soir
  • Autonomie totale
« Je mange plus, je m'entraîne mieux, et le gras part enfin. Sans culpabilité, sans pesée obsessionnelle. Le vrai déclic après des années de régimes. »

Camille/ 36 ans

Bordeaux

PR semi + recomp
Recomposition corporelleTriathlonCoaching 1:16 mois

Contexte de départ

Prépa semi-Ironman. Voulait affiner sa silhouette sans compromettre son volume d'entraînement de 12 h/semaine.

Objectifs

  • Perdre 3-4 kg de gras
  • Battre son record sur semi
  • Nutrition en course maîtrisée

Résultats

  • Silhouette affinée
  • Record personnel sur semi-marathon
  • Plan intra-race calibré (90 g/h)
  • Aucune baisse de forme sur les gros blocs
« J'ai gagné en énergie, ma silhouette s'est affinée, et j'ai battu mon record sur semi. Aucune injonction, que du concret adapté à mon plan d'entraînement. »

Julie/ 31 ans

-4 kg · cycle OK
Perte de masse grasseRunningCook & Lose3 mois

Contexte de départ

Coureuse 5×/semaine, en sous-alimentation depuis des années. Cycle irrégulier, fatigue, poids figé malgré le volume d'entraînement.

Objectifs

  • Sortir de la sous-alimentation
  • Perdre du gras (enfin)
  • Retrouver un cycle régulier

Résultats

  • -4 kg
  • Cycle redevenu régulier
  • Sommeil réparateur
  • Perfs à la hausse
« Enfin quelqu'un qui comprend qu'on ne mange pas comme une sédentaire quand on court 5×/semaine. Fini la sous-alimentation, ma silhouette a changé. »

Sophie/ 33 ans

Paris

Race PR + -5 kg
PerformanceHyroxCoaching 1:15 mois

Contexte de départ

Prépa Hyrox Doubles. Voulait perdre du gras et améliorer son temps de course sans casser la puissance sur les stations.

Objectifs

  • Recomposition avant la course
  • Plan race day précis
  • Tenir la puissance sur sled/rowing

Résultats

  • -5 kg
  • PR sur sa Hyrox
  • Meilleure sensation de course de sa vie
  • Nutrition intra-race calibrée
« Prépa Hyrox et recomp en même temps : je pensais impossible. Astrid a calibré au millimètre, j'ai fini ma course dans le meilleur temps ET la meilleure forme de ma vie. »

Anaïs/ 28 ans

-8 kg
Perte de masse grasseCrossFitCoaching 1:17 mois

Contexte de départ

Rapport à la nourriture épuisant. Restrictions, craquages, culpabilité. CrossFit 4×/semaine. Voulait sortir du cycle sans reprendre du poids.

Objectifs

  • Perdre du gras durablement
  • Retrouver une vie sociale sans culpabilité
  • Autonomie alimentaire

Résultats

  • -8 kg
  • Repas au restaurant sans stress
  • Zéro craquage depuis 4 mois
  • Silhouette qu'elle voulait depuis 5 ans
« Bienveillance totale, zéro frustration, résultats réels. Je ne me reconnais plus dans le miroir — et j'ai récupéré ma vie sociale au passage. »

Pauline/ 30 ans

Recomp complète
Recomposition corporelleMusculationCook & Lose4 mois

Contexte de départ

4 séances de muscu/semaine. Voulait vraiment comprendre comment construire du muscle visible tout en perdant du gras — au lieu d'alterner cut / prise de masse.

Objectifs

  • Construire du muscle visible
  • Perdre le gras résiduel
  • Devenir autonome

Résultats

  • Silhouette redessinée
  • Muscles visibles (épaules, dos, jambes)
  • -2 kg mais +3 tailles de vêtements ajustés
  • Compréhension complète des mécanismes
« J'ai construit du muscle visible, perdu du gras, et surtout compris comment ça marche. Autonome pour la vie maintenant. »

Thomas/ 35 ans

Toulouse

-6 kg · PR conservés
Recomposition corporelleCrossFitCoaching 1:16 mois

Contexte de départ

CrossFiteur intermédiaire, 5 séances/semaine. Voulait perdre le gras du ventre sans perdre en puissance ni au clean.

Objectifs

  • Perdre 5-6 kg de gras
  • Garder tous ses PR
  • Structure claire pour le long terme

Résultats

  • -6 kg
  • Tous les PR conservés
  • Meilleur ratio puissance/poids
  • Meilleur ressenti sur les WODs longs
« En 6 mois, j'ai perdu le gras que je traînais depuis 3 ans. Sans perdre un kilo au clean. C'est exactement ce que je cherchais. »

Élodie/ 38 ans

Santé + ultra fini
Recomposition corporelleTrailCoaching 1:19 mois

Contexte de départ

Trailleuse ultra, sortait d'un RED-S non diagnostiqué. Cycle absent, fractures de stress répétées. Voulait retrouver santé + performance.

Objectifs

  • Sortir du RED-S
  • Retrouver un cycle régulier
  • Reprendre les ultras en confiance

Résultats

  • Cycle régulier retrouvé
  • Aucune blessure depuis 9 mois
  • Terminé son premier 80 km
  • Confiance nutritionnelle totale
« Astrid m'a littéralement remis debout. J'étais épuisée, cassée, sans cycle. Neuf mois plus tard, je finis mon premier 80 km en pleine forme. »

Ta transformation

La prochaine fiche de cette bibliothèque, ça peut être la tienne.

Candidater au coaching Découvrir Cook & LosePourquoi Astrid ?